京浜東北線の人身事故で勢いでグリーン車に乗り込みこの記事を書いています。(後１時間は動きそうにないな〜）
先日、ガリガリ（痩せ型）は病気のリスクありで紹介したとうり。いまから筋トレはぼくにとって必須条件になりました。
ここで心が折れないために筋トレのメリットをまとめておこうと思う。まあ運動には有酸素運動（ジョギング等）と無酸素運動（ウエイトトレーニング）があるんですが、ここでは後者（いわゆる筋トレ）について触れたいと思う。
①綺麗な姿勢を維持できる。
エボロック
猫背になったり体のバランスが悪いと姿勢が悪くなって（無意識のうちに）、腰痛や肩こりが発症しやすいんです。
これは僕の経験なんですが、体幹トレーニングをしてインナーマッスルを鍛えることで綺麗な姿勢を維持しやすくなる。
さっきと逆になるけど綺麗な姿勢を維持できたら気持ちもめちゃめちゃ前向きになるしね。
下に紹介したトレーニングを始め５種類ぐらい体幹トレーニングはやっています。それでも１０分ぐらいで終わりますよ。
昔、サーフィンばっかりやってるときに腰痛に悩んでた時期がありました。寝具変えたりして対応してたんですが一時的には良くなったりするんですが、根本的な原因解決にはならなくてでも２年前から体幹とレーニングをはじめて腰痛は過去のものとなりました。
②痩せやすい（脂肪を燃やしやすい）体になる。
エボロック
エボロック
③成長ホルモンの分泌量の増加
[speech_bubble type="ln" subtype="L1" icon="lady.png" name="パートの田中さん "]成長ホルモンってよく聞くけど、どういう働きをするの？ [/say]エボロック
エボロック
エボロック
エボロック
"] 。。。。。
あとこれは経験からなんやけど、筋トレしたあとって明らかに気分が晴れるというか、すっきりした気分になるよね。ジョギングや水泳やサーフィンをやったあとみたいな。だからよく眠れるし、次の日も疲れも筋トレした方がとれるのよ。[/say]
④明るくなれるそしてポジティブになれる
さっきの成長ホルモンの話に通じるものがあると思うんですが。。
ぼくの経験談として、筋肉質有名人や知り合いは総じて明るくてポジティブなんですよね。
エボロック
⑤筋トレすると骨も強くなる！！
２０１３年の外国の論文にも
Muscle training for bone strength
Harri SuominenAbstract
The main function of bone is to provide the mechanical integrity for locomotion and protection; accordingly, bone mass and architecture are adjusted to control the strains produced by mechanical load and muscular activity. Age-related patterns involve peak bone mass during growth, a plateau in adulthood, and bone loss during aging. The decline in bone mass and structural integrity results in increased risk of fractures, particularly in post-menopausal women. Athletes competing in strength and power events, such as weight-lifting and jumping, have superior bone mass and structure compared with their untrained counterparts in all age groups. Exercise seems to be most effective during rapid growth, the average gain in bone mineral content (BMC) and density (BMD) in controlled trials being of the order of 2–5% per year.
エボロック
いまのところ過度な筋トレは別としてデメリットは全くなさそうだな。夏も近いし寝る前筋トレは欠かさずやろ。
